塔羅牌占卜是一種通過解讀特定卡片上的符號和圖案來探索個人情感狀態、生活狀況或未來趨勢的方法。如果你希望通過塔羅牌來了解自己當前的情緒狀態，比如“有多難過”，可以嘗試以下步驟進行自我探索：

1. 準備一副塔羅牌：確保你有一副完整的塔羅牌，并且在一個安靜舒適的環境中進行。

2. 設定意圖：在開始之前，先花點時間靜下心來，深呼吸幾次，然后清楚地告訴自己（或者宇宙/更高的力量），你想通過這次占卜了解自己當前的情緒狀態，特別是關于難過的感受。

3. 洗牌與選牌：

4. 洗牌時可以邊洗邊想著你的問題。

5. 之后，根據自己的直覺選擇一張或多張牌作為答案。常見的方法是從洗好的牌堆中隨機抽取一到三張牌；也可以將所有牌攤開，憑感覺挑選。

6. 解讀抽中的牌：每張塔羅牌都有其獨特的含義。對于初學者來說，可能需要借助書籍、在線資源或應用程序來幫助理解每張牌的基本意義。但是，請記住，最重要的是結合你個人的情況和感受去解釋這些象征性信息。

7. 反思與應用：思考所抽到的牌對你意味著什么，它們如何反映了你目前的情感狀況。有時候，塔羅牌提供的不僅僅是一個直接的答案，而是一種視角或是解決問題的新思路。

請注意，雖然許多人發現塔羅牌有助于增進自我理解和情緒管理，但它并不是解決心理問題的專業手段。如果你發現自己長時間處于悲傷之中難以自拔，建議尋求心理健康專業人士的幫助。